عام

إلى جانب تناول الفيتامينات ، ما هي العناصر الغذائية الأخرى التي أحتاجها قبل الحمل؟

إلى جانب تناول الفيتامينات ، ما هي العناصر الغذائية الأخرى التي أحتاجها قبل الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابدأ بإيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله ، لأن حالتك الغذائية العامة يمكن أن تؤثر على هرموناتك وقدرتك على الحمل. تجد العديد من النساء أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام لمساعدتهن على البقاء على المسار الصحيح.

أثناء تركيزك على اتخاذ خيارات غذائية صحية ، ابذل جهدًا لاتباع الإرشادات الغذائية الأمريكية الجديدة وقم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي:

  • خمس حصص أو أكثر من الحبوب والنشويات ، بما في ذلك ثلاث حبات كاملة على الأقل
  • كوبان من الفاكهة و 2 كوب ونصف من الخضار (تأكد من تضمين مجموعة متنوعة ، مثل الخضار الداكنة والنشوية والبرتقال والفواكه الغنية بفيتامين سي ، وكذلك الفاصوليا والبقوليات المجففة)
  • من 5 إلى 6 أونصات من البروتين الخالي من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر مثل الأسماك والدواجن واللحوم ولحم الخنزير والبيض والفاصوليا والبقوليات. (قلل من تناول الأسماك إلى 12 أوقية في الأسبوع).
  • ثلاث حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن والزبادي)
  • 6 ملاعق صغيرة من الدهون النباتية المضافة من مصادر نباتية صحية مثل زيت الكانولا أو الزيتون أو بذور الكتان أو زيت الجوز أو المنتجات المصنوعة من هذه الزيوت. الأفوكادو والزيتون مصادر أخرى للدهون الصحية. (حاول تجنب الدهون المتحولة ، وهي الدهون "السيئة" الموجودة في العديد من الأطعمة المقلية والسريعة).

إليك مثال على كيفية دمج هذه الأطعمة في قائمة يومية (معدلة من قائمة في كتابي الأكل بتوقع، مطبعة ميدوبروك ، 2001):

وجبة افطار

  • حبوب نخالة الزبيب مع التوت الأزرق والحليب
  • توست القمح الكامل مع المربى

وجبة خفيفة

  • شرائح التفاح

غداء

  • سلطة السبانخ مع توت العليق المجفف والجبن المبشور مع صلصة الخل
  • سندويتش دجاج مشوي أو برجر نباتي مع مشروم وخس وطماطم
  • 1 كوب عصير خضار أو طماطم

قبل ساعة "موكتيل" العشاء

  • موكتيل الميموزا: نصف كوب من عصير البرتقال الطازج مع رشة كبيرة من الصودا. قدميها مع الثلج المسحوق في كأس مارتيني مبرد مع النعناع الطازج وشريحة البرتقال
  • تقدم مع: الفستق والكاجو وشرائح الفلفل الأحمر والجزر وتغميسة الرانش

وجبة عشاء

  • سلمون مسلوق
  • الهليون على البخار مع الليمون
  • لفة الحبوب الكاملة مع السمن الناعم بزيت الكانولا
  • بطاطس محمرة بالفرن بزيت الزيتون وإكليل الجبل
  • مانجو طازج
  • لبن

قبل النوم

  • حليب مبخر بنكهة البندق


شاهد الفيديو: تجنب نقص الإمتصاص. أفضل وقت للمكملات ! دكتور بيرج (شهر اكتوبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos