عام

الرياضة وممارسة الرياضة بعد الحمل

الرياضة وممارسة الرياضة بعد الحمل

من الحمل
ثم ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن لاستعادة صحتك السابقة واللياقة البدنية
عامل مهم. أنت الآن متعب من عدم النشاط وتريد العودة إلى النموذج القديم من خلال البدء في ممارسة الرياضة. حسنا بعد الرياضة الحمل
ما الذي يجب الانتباه إليه؟ ما الذي يجب تجنبه؟

أولا
دعنا نخبرك متى تبدأ. إذا كنت قد أنجبت بشكل طبيعي ؛ منذ ولادته
بعد وقت قصير جدًا ، عندما تشعر أنك وجسمك مستعدان للرياضة
يمكنك أن تبدأ. إذا كان لديك عملية قيصرية ،
تأكد من استشارة الطبيب.

الرياضة
الشروع في العمل هو في المقام الأول يفضل الضوء والتمارين التي لن تشكل ضغطًا على جسمك.
يجب عليك. تمارين مثل التمارين الرياضية الخفيفة وركوب الدراجات والسباحة والمشي مفيدة
سيكون. أولاً ، يمكنك بدء التمارين لفترة قصيرة ؛ في الوقت المحدد
زيادة مدة وشدة التدريبات ستكون صحيحة.

الرياضة
لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء قبل وبعد إقامتك.
عليك أن تكون حذرا للغاية عند ممارسة الرياضة. بينما ممارسة
ألم ، دوخة ، ضيق في التنفس ، أو نزيف.
يجب أن ينتهي الوقت بالضرورة هذه الرياضة. بعد الحمل
تذكر أن أهم فائدة لرياضتك هي تقليل الاكتئاب.
الأبحاث التي أجريت في الرياضات العادية للقضاء على الاكتئاب بعد الولادة
هذا يثبت ذلك.

باختصار
سيكون من الصواب أن نبدأ بتمرينات متقطعة. هذه التمارين طويلة أيضًا
فعالة مثل التمارين المتقطعة. عملية الحمل بالضرورة
انها ضعفت. لذلك عندما تشعر أنك مستعد ، فإن القوة الأساسية
البدء في تقوية عضلاتك تضعف مع التمارين.

بالطبع
اثنين من الحركات المفاجئة في الرياضة ، ورفع الأحمال الثقيلة وسوف يجبر الجسم
نحن بحاجة إلى تجنب الحركات. إذا كنت تشارك في أي برنامج رياضي
إذا كنت تنوي القيام بالتمارين ، فيجب عليك استشارة طبيبك.
مطلوب.

حمل
القضية الأكثر أهمية التي نحتاج إلى معرفتها أثناء ممارسة الرياضة هي ؛ ثلاثة وستة أشهر
لتعلم أن جسمك سيعود إلى حالته السابقة. لذلك خلال هذا الوقت
يجب أن نحرص على عدم التعرض لأية إصابات أو إصابات.
إذا كان لديك عادة ممارسة الرياضة بانتظام قبل وبعد الحمل
طالما كنت تستمر في ممارسة الرياضة مع انتباهنا ،
سوف يتعافى جسمك وسيكون لديك مظهرك القديم في وقت قصير للغاية
سوف.

أنت
تجنب تمارين الجهد الثقيلة والعالية أثناء عملية الاسترداد هذه.
إذا كنت ستشارك في برنامج رياضي دون استشارة طبيبك
لا. تذكر أنك جئت إلى هذا المظهر منذ تسعة أشهر. قديم
قد يحتاج جسمك إلى وقت مماثل للحصول على صورتك.
دائما ضع في اعتبارك.

فيديو: ست الحسن - نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة "القيصرية أو الطبيعية" (كانون الثاني 2020).